Olah Raga Untuk Menurunkan Berat Badan

Olah raga untuk menurunkan berat badan sangat banyak ragamnya, mulai dengan menggunakan alat hingga tanpa menggunakan alat. Olahraga adalah bagian penting dari proses menurunkan berat badan tapi dengan menjaga pola makan juga sangat penting karena olah raga tanpa menjaga pola makan maka hasilnya juga tidak maksimal.

Olahraga harus dilakukan secara rutin, tidak hanya sekali atau dua kali saja setelah itu tidak lagi. Untuk itu perlu memilih olah raga mana yang menjadi pilihan agar program diet dapat berhasil dengan baik. Berikut ini beberapa olah raga yang sering orang lakukan untuk menurunkan berat badan. Selain mudah juga nyaris tidak memerlukan biaya. Berikut informasinya.

Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

1. Olahraga Jalan Kaki

Olah raga yang satu ini merupakan olahraga yang paling banyak dilakukan, hampir setiap hari kita melakukannya tapi jika dilakukan secara rutin setiap hari minimal 10.000 langkah setiap harinya akan membantu membakar lemak yang menumpuk di badan. Perlengkapan yang diperlukan untuk melakukan aktivitas ini hanyalah sepatu saja untuk melindungi kaki dari benda yang berbahaya yang ada di jalan. Olah raga jalan kaki adalah salah satu olahraga yang beresiko rendah.

2. Olahraga Berlari

Berlari adalah olahraga yang cukup menguras energi. Bersyukurlah anda jika anda senang dengan olah raga yang satu ini, karena dengan berlari setiap hari akan dapat membakar kalori hingga 600 kalori setiap jamnya, membantu menguatkan tulang dan jaringan kolektif, meningkatkan denyut jantung hingga ke level rata-rata sehingga sangat baik mencegah resiko serangan jantung, stroke dan beberapa penyakit berbahaya lainnya serpti kanker dll.

Yang perlu anda lakukan sebelum berlari adalah pemanasan ringan untuk menghindari kejang otot. Olah raga lari merupakan olahraga yang berisiko tinggi untuk itu diperlukan stretching sebelum melakukannya. Selain itu penggunaan sepatu yang tepat untuk olah raga lari sangat diperlukan untuk menghindari masalah terkilir dll.

3. Olahraga Berenang

Jika anda pandai berenang, olah raga yang satu ini sangat baik menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Olahraga berenang yang dilakukan dengan sungguh-sungguh dapat membakar kira-kira 400 hingga 700 kalori per jam. Segala jenis dan gaya renag efektif untuk menurunkan berat badan. Otot-otot semakin kencang jika olah raga ini dilakukan secara rutin.

Hampir semua atlit olahraga melakukan latihan renang untuk menjaga kebugarannya dan sering atlit yang cidera pada saat olahraga menjadikan renang sebagai terapi cideranya. Ini bukan tanpa alasan karena saat tubuh di dalam air, tubuh hanya menaggung 10% dari keseluruhan berat badan, tapi air memberikan tekanan 12 kali lebih kuat darinya, sehingga berenang ideal untuk upaya penguatan dan pencencangan otot-otot tubuh.

Saat melakukan aktivitas berenang, semua jenis otot dalam tubuh bergerak, jika anda tidak bisa berenang, aktivitas yang anda dapat lakukan di kolam atau di pinggir pantai cukup berjalan dari ujung kolam ke ujung kolam yang lain.

4. Olahraga Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang mampu membakar kalori cukup tinggi, mulai dari 372 hingga 1.100 kalori perjamnya. (tergantung berat badan, kecepatan dan medan yang ditempuh). Melakukan aktivitas bersepeda dengan medan yang berbeda-beda akan membantu penguatan bagian bawah tubuh dan bagian kardiovaskuler.

Jika anda tidak bisa bersepeda di luar ruangan, pilihlah spingging, atau olahraga bersepeda didalam ruangan tapi alatnya cukup mahal jika ingin dibeli secara langsung. Salah satu pilihan bisa menggunakan sepeda indoor yang ada di tempat fitness.

Demikian info 4 olahraga yang mudah dilakukan setiap hari, silahkan pilih salah satunya dan terapkan setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Olahraga yang rutin dengan mengatur pola makan yang benar akan mempercepat penurunan berat badan.